nie mam diety

Witam, jak pewnie z danych widać jestem budowy ektomorficznej, szczupły ale nie wychudzony. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i uzyskanie umięśnionej sylwetki. Oto kilka pytań z mojej strony: -Czy trening na masę mięśniową różni się od zwykłego treningu na poszczególne partie mięśniowe, który teraz wykonuje? -Niestety nie mogę sobie [...]

Elementarz Cześć, mam na imię Wojtek. Na forum jestem od dobrych kilku lat, ale generalnie tylko czytałem i tyle. Dobrych 10 lat temu - czasy LO - kilkadziesiąt miesięcy regularnych ćwiczeń, ale pojęcie zerowe na ten czas o tym sporcie, więc wyniki podobne :) Ale coś tam się działo. Historia tradycyjna, więc nie będę zanudzał, napiszę tylko, że w [...]

Witam Od kilku tygodni uprawiam aeroby + do tego silka(redukuje). Przez ten czas juz sobie dopasowalem diete, tylko chcialbym zwiekszyc efektywnosc redukcji. Aktualnie biore bialko wpc(80) serwatkowe do uzupelnienia diety, a teraz planuje dokupic kilka, poczytalem troche o roznych specyfikach i wybralem kilka, ktore spodobaly mi sie jakosciowo i [...]

21.10 trening: PW 25 minut Nie wiem co to się dzisiaj podziało, ale w planach były nogi i nawet je zaczęłam. Przysiad, gdzie ostatnio spokojnie 60kg, dziś już przy 40kg ledwo dobiłam do 8 powtórzeń. Ale jaki to był przysiad... %-) Zachowywałam się jakbym robiła siady pierwszy raz, wstawałam dupą, miałam problemy z równowagą, odrywałam raz palce [...]

[...] pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej. Nie potrafię ustabilizować swojej wagi ciała, która wynosi 100,6kg a rozbieżność wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny dziennie. 4. Stosuję [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie nóg. Zanim zapisałem się na siłownię moje życie nie było zbyt bogate w sport. Były to raczej proste czynności, jak każdego dnia. Nie miałem diety. Nie ograniczałem się. Jadłem, kiedy miałem ochotę i na co miałem ochotę. Odkąd zacząłem ćwiczyć pojawił się problem z nogami. Nie wiem czym jest to spowodowane. [...]

Witam. Do tej pory starałem sobie sam pomagać jeśli chodzi o siłownie, odchudzanie i tym podobne sprawy. Ale teraz już załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Przy wzroście 176cm moja waga to 100,6 kg. Wiem, że to znacznie za dużo jeśli chodzi o moją wagę. Ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. [...]

Cześć. Skończyłem HC na IF. Było 2B/200-360WWrotacja/50T ale niewazne. Okropne ssanie na tej diecie. Mam juz dosc redukcji i chce to szybko skonczyć. Mam w tej chwili rozpedzony metabolizm, chce to wykozystać. Czy vlcd czy lepiej ckd ? CKD- duzo tluszczy = szybkie spowolnienie metabolizmu VLCD - duzy deficyt = szybkie spowolnienie metabolizmu 2 [...]

Gwid, redukcje jako taką stopniowo kończę, tzn będę wychodził powoli z tego trybu, na rzecz budowania sylwetki (siły przy okazji). Tri - to będzie prawdopodobnie jednorazowa przygoda. Ten sport - utwierdzam się w przekonaniu, nie jest dla mnie - ale będzie idealnym, jednorazowym sprawdzianem - czy jestem człowiekiem zdolnym do wykonania takiego [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

Witam. Z góry moderatorzy / użytkownicy.... Wybaczcie ! Nie wiedziałem w którym dziale najlepiej taki temat założyć. Pytanie niby głupie . Natomiast przeczytałem mnóstwo tematów ludzi z podobnym problem. I nic :( . Zawsze "sezonowo" interesowałem się sportem. Od niedawna postanowiłem jednak na dłużej zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Dietę i [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

zeby mi ktos zrobil diete chcialem sam ale mnie tylko glowa rozbolala i sie zdenerwowalem... ja napisze jakie produkty jem i moge przeznaczyc na diete a ktos mi napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane [...]

Znajdę gdzieś jakiś spis produktów (mięsa, warzywa itd.), które mógłbym wpakować do diety na masę, ponieważ nie mam pojęcia co jeszcze dodać.

Mam kilka pytań odnośnie wyciskania leżąc płasko: - "Flarować" łokcie czy utrzymywać ten kąt 45 stopni (widziałem kilka wersji) wraz z większym flarowaniem łokcie rośnie zaangażowanie klatki piersiowej, a zmniejsza się praca tricepsów - jak odmierzyć szerokość chwytu, jeśli sztanga nie ma pierścieni? Szerokość dostosuj indywidualnie, żeby było [...]

Witam wszystkich miałem przerwę od siłowni od jakiego roku. od 3 tygodni chodzę na siłownie. powoli wraca sila ale mam problem bo szybko mdleją mi mięśnie czuje ze mam sile ale przy którejś Serii opadam. może jakieś witaminy czy coś w tym stylu, ale głownie zwracam się do was z problemem nóg, szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 [...]

Mariusz to pewnie dzięki rozpuszczonym włosom :D My tu pitu pitu a wypiska z wczorajszego czita sama się nie zrobi ;) Starałam się przeżyć ten dzień z głową. Jak wiecie nie wyobrażam sobie dnia bez omleta więc na śniadanie wskoczył standardowo omlet z tym, że z orzechami dla urozmaicenia (na co dzień nie mam ich w diecie). Zamiast pójść na burgera [...]

Popuri, ja teraz muszę mocno ciąć koszty, staram się coś wrzucić, ale na szpinak i brokuły np. sobie nie mogę codziennie pozwolić teraz. Z mięs idą wątróbki teraz itp., węgle najtańsze, kasza jęczmienna itp. W tym tygodniu nową pracę zaczynam, więc niedługo to się ustabilizuje. Rodzi się tylko pytanie, czy lepiej kupić omegę, kwas foliowy i wit. [...]

Witam, mam 183cm wzrostu ważę średnio 73-74kg. Trenuję sporty walki od 4-5 lat, teraz średnio 3-5 razy w tygodniu(przez pracę), dorzucam siłownię ponieważ zdarza mi się opuścić 2 dni w tygodniu treningu w klubie. Czytałem to i owo na temat odżywiania, i mam pytanie na temat przyjmowania białka i węgli tak aby nie przytyć zbytnio (chcę trzymać do [...]

DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]